Conviene que cada uno sea responsable de su propia salud y aprenda a cuidarse.

*Mejora el bienestar psicológico, ya que hace que el cuerpo produzca endorfinas.  Puede ayudar a dormir mejor, puede mejorar algunos problemas de salud mental, como la depresión y la baja autoestima.  Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

 *Puede ayudar a tener mejor aspecto y mantener un peso saludable.

 *Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, ictus, hipertensión, diabetes,   obesidad y cáncer.

 *Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de      modo que le es más fácil moverse.  Aumenta su energía y resistencia.

  Pregunte a su médico cuánto ejercicio es adecuado para usted.

  Es muy recomendable en general el caminar 30 a 60 minutos diarios. 

  No obstante, el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es

  mejor que nada.

  La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y

  moderado por sí mismas.  Consulte con su médico antes de iniciar

  cualquier actividad deportiva:

  -  Si tiene problemas con su corazón, tensión alta, artritis, o si se siente

     mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

  -  Si hace tiempo que no ha realizado ejercicio o tiene más de 60 años.

 -  Si está embarazada.

• Escoja algo que le guste hacer. Asegúrese también, que sea algo que sea físicamente apropiado para usted. Por ejemplo, nadar es más ligero para las articulaciones con artritis.
• Consiga un compañero. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido.
• Varíe su rutina. Hay menos probabilidad de aburrirse o lesionarse si usted cambia su rutina. Camine un día. Monte en bicicleta al día siguiente. Considere hacer actividades como bailar y deportes con raquetas, inclusive hacer tareas como cortar leña.
• Escoja una hora del día que sea cómoda. No entrene al poco tiempo después de haber comido, ni cuando esté haciendo mucho calor ni mucho frío afuera.
• No se desanime. Puede tardar semanas antes de notar algunos cambios por el ejercicio.
• Haga del ejercicio algo divertido. Por ejemplo, lea, escuche música o mire la televisión mientras hace ejercicio en una bicicleta estática. Encuentre cosas divertidas para hacer, como dar un paseo por el zoológico. Vaya a bailar. Aprenda a jugar tenis…
• Reserve un rato cada día a la misma hora para hacer ejercicio.  Anote "citas para hacer ejercicio" en su calendario.  Lleve un registro o un diario de sus actividades físicas realizadas.
• Compruebe sus progresos. ¿Puede caminar usted ahora una cierta distancia más rápido que cuando comenzó? ¿O la velocidad de los latidos de su corazón es más lenta ahora?
• Pídale a su médico que le recomiende qué tipo de ejercicio debe hacer, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debe hacerlo cada día.
• Piense en apuntarse a un gimnasio. A veces el pagar motiva a las personas para hacer ejercicio con regularidad.

  Conviene tener una actitud activa tanto en casa como en el trabajo,

  en el colegio, en el periodo de juego, cuando vamos a cualquier sitio… una

  vida activa.  Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de

  tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios

  de flexibilidad. 

 v  Aumentar los ejercicios de resistencia o aeróbicos:

  Son aquellos ejercicios en los que se mueven los grupos de músculos

  más largos y hacen que se respire más profundamente y que el corazón

  trabaje con más fuerza para bombear la sangre. También se llaman

  ejercicios cardiovasculares. Mejoran la salud del corazón y de los pulmones. 

  Ej.- Ir en bicicleta, caminar o pasear el perro, cortar el césped, correr,

  nadar, remar, bailar, patinar, hacer esquí de fondo, desplazarse en silla

  de ruedas, hacer senderismo, jugar al tenis, baloncesto, fútbol,

  balonmano, voleibol, jockey…

 v  Aumentar los ejercicios de flexibilidad: Mejoran la movilidad de

  las articulaciones y la relajación muscular. Ejemplos: estiramientos, bailar,

  ballet, pilates, yoga, Tai Chi, artes marciales, pasar el aspirador, barrer, golf...

  Se recomiendan 5-10 minutos de estiramientos y ejercicio progresivo tanto

  para el calentamiento antes de ejercicios más vigorosos, como para

  el enfriamiento al final del ejercicio. 

 v  Aumentar los ejercicios de fuerza: Aumentan la fuerza y el tamaño de

  los músculos y refuerzan los huesos.  Los músculos fuertes ayudan a proteger

  las articulaciones durante la práctica del ejercicio y a prevenir las lesiones.

  Ej.- Montañismo, flexiones abdominales o de brazos, ejercicios con pesas,

  usar máquinas de ejercicio…

 v  Reducir los periodos de estar sentado: Ej.- Ver la televisión, estar

   con el ordenador, juegos de mesa, etc. 

 El medir su frecuencia cardiaca (latidos por minuto) le orienta en saber cuánto

  está trabajando su corazón. La tabla muestra la frecuencia cardiaca ideal

  para hacer ejercicio según la edad. Cuando esté iniciando un programa

  de ejercicio, fíjese como meta la frecuencia cardiaca media del 60%

  de la frecuencia cardiaca máxima teórica para cada edad (220 – edad).

  A medida que su estado físico mejore, podrá hacer ejercicio más vigoroso

  para hacer que su ritmo de corazón esté cerca del 85%.

  Para no lesionarse durante el ejercicio, evite ir demasiado deprisa antes

  de tiempo.   Empiece con actividades asequibles tal como caminar, y

  aumente poco a poco el tiempo y nivel de actividad.  Participar en

  varias actividades deportivas ayuda a desarrollar diferentes habilidades y a

  evitar lesiones. Si se lesiona, tómese tiempo suficiente para curarse.

  Si se siente cansado o dolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que

  hizo, o descanse un día.